提高注意力的3个有效方法

回到这来每次发现自己走神的时候,对自己说:回到这来然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说回到这来然后把注意
回到这来
 
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
 
随它去吧
 
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你转移回注意力。
 
专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
 
· 长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。
 
· 再长吸一口,慢慢呼出。
 
· 回到你平常的呼吸频率。
 
· 用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。
 
· 呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。
 
· 如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。
 
· 尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。
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