为集中注意力支招

中国心理学会科普委员会主任梅建教授认为,在内外因素一起改善的情况下,注意力水平是可以提升的。他更结合了国内外相关研究成果及实
       中国心理学会科普委员会主任梅建教授认为,“在内外因素一起改善的情况下,注意力水平是可以提升的”。他更结合了国内外相关研究成果及实践经验,提出了有助于提高注意力的几点建议,为不同场合下的注意力缺失情况“支招”:
 
  场景1:
 
  自习时受到干扰
 
  可以通过选择通风、安静、舒适的场所进行学习。或者远离干扰源,最好选择专供学习的场所,如自修室。此外,放些熟悉而轻缓的音乐可以盖过干扰的噪音。咀嚼口香糖也是保持专注的一种有效方法。当然,还可以通过口香糖咀嚼这种轻松便捷的方式,增加大脑供氧,可能使精神更集中。
 
  场景2:
 
  上课时容易打瞌睡
 
  要赶走瞌睡虫,试试以下的办法:上课前做好预习,带着思考听课,这样能更主动地接收信息。上课时积极参与课堂互动,让思维活跃起来,保持精神集中。此外,还可以按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏此穴位,主要按摩点在食指。按完左手,再按右手)。课间应被充分利用起来做适当的休息。
 
  场景3:
 
  应付考试或功课熬夜
 
  如果不得已要熬夜完成功课或准备考试的话,应首先寻找自己状态最佳的学习时段,可令努力事半功倍。其次要劳逸结合,每学习50~90分钟后要休息10~15分钟。另外,吃得过饱也会令肠胃的负担太重而使大脑缺氧,加剧困意。在眼冒金星的时候试试咀嚼一片口香糖,可帮助集中精神,而且口香糖的热量低,又不含咖啡因,对身体更加健康。
 
  场景4:
 
  学习时容易走神
 
  为避免“走神”这种情况频繁发生,可把文、理科穿插起来学习,可让左右脑交替得到休息。也不妨先做感兴趣的事情,回头再来挑战难题。另外,选择通风且光线充足的地方学习也很重要,因为当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,从而有助于保持清醒,提高效率。
 
  场景5:
 
  考试临场难保专注
 
  专家建议学生考前应保持充足的睡眠,这样可以提高注意力,带来更清晰的思路。早餐多吃蛋白质含量高的食品,如豆制品、鸡蛋等。提前到场,舒缓片刻,积极地想象考试会取得好成绩,增加自信心。深细、均匀呼吸3~5次,吸气时排除杂念,呼气时体验轻松的感觉。在美国,一些学校在考试前会给考生派发口香糖,以帮助舒缓紧张情绪,提高注意力,你也不妨一试。
 
  场景6:
 
  体育比赛决胜一刻
 
  先做适量的热身活动,帮助身体放松并进入状态。情绪平静放松后,像过电影一样,想象动作的全过程和要领,想象的动作要细致完美。临开始时用简洁的暗示语默念动作要求,如投篮时,默念“更准,更准!”在NBA比赛时,几乎每一支队伍的教练必须负责带好球员喜欢吃的口香糖,让球员在比赛前或比赛时咀嚼口香糖,使球员保持专注。我们也不妨一试。
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