如何提高注意力 延长时间的有效方法

由于注意是伴随着心理活动的一种现象,它与外部环境、人的心理有着密切联系。所以需要我们对自己、对环境关注,才能取得良好的练习效果。St
由于注意是伴随着心理活动的一种现象,它与外部环境、人的心理有着密切联系。所以需要我们对自己、对环境关注,才能取得良好的练习效果。
 
Steve moidel总结出与维持良好注意有关的五个主要因素AAIRR,即态度、注意、兴趣、松驰、重复。
 
一、保持注意的前提
1.安定心神
 
2.环境安静,但也不能太舒适,如床上容易入睡
 
3.信心是关键
 
4.因人制宜
 
5.对注意对象有兴趣
 
6.危机感、紧迫感促进注意力的集中
 
7.心情舒畅
 
8.横下一条心
 
9.撤除分心的事物
 
10.跑步等有氧运动适度消耗体能,有助于注意力集中
 
11.确定期限
 
12.劳逸结合。学习、练习的间隙听音乐、伸懒腰、走动,会更专注。
 
二、关注你的注意力
 
1、阅读
(1)、拿起一本你通常不读的杂志, 随意翻一翻,在每一页都停顿片刻,反复对自己说我在注意呢!
 
(2)、注意哪些文章、图片、词语、图解使你分神。
 
(3)、注意你是如何分神的。注意你的注意力是如何像带着项圈的狗,猛然从你手中扯掉牵狗皮带,突然挣脱出去。
 
(4)、控制注意力。注意你的注意力集中与分散的方式,注意你是多么容易走神。用乔治速读记忆法把它拉回来。
 
2、听课时
(1)、听课或听广播时,要求自己全神贯注集中于听讲上。
 
(2)、注意你在一节课中有几次走神,是在什么时候,原因是什么。
 
(3)、注意你神游到了哪里。
 
(4)、用乔治速听记忆法把你那匹脱缰的野马拉回来。
 
三、乔治速读记忆维持注意的方法
 
1、乔治听课法——速听
在听广播或听课时,你不能控制说话者的速度。而人说话的速度远远低于大脑运转的速度。所以快速运转的大脑在“等米下锅”时,就会心猿意马地跑到一边去了。
 
制伏这匹野马的方法就是速听——让听觉和大脑像闪电一样运转。充分利用各种时间,包括:老师留出的时间、话语停顿的时间、大脑反应速度比板书或说话速度快的时间。如:老师板书一个概念,你可以记四遍;老师一句话,你可以从几个方面去思考,你大脑可以出现几句话。这样让大脑紧张,充分调动大脑高速、深层运转,不给大脑走神的机会,保持高度的注意。不仅可在一节课内充分提高听课效率,强化记忆,而且可以开发听觉和大脑潜力。
 
2、快速阅读记忆法 
阅读中消除注意力分散最为有效的方法,还是快速阅读记忆法,通过拓展阅读视野、加快阅读节奏,让大脑快速对大量进入视觉的信息进行整合、记忆,不给注意力溜走的机会,使你能长久、高效地维持注意。
 
生活中每时每刻都与注意力发生着极其密切的关系。常常是那些简单的、看似千篇一律的小事更能锻炼人的持久注意力;而那些刺激性很强的、短时出现的事情则较易于激发人的瞬时注意力。无论哪方面的注意力对我们来说都非常重要。所以,我们一定要通过科学的方法,挖掘我们的注意潜力,使我们的学习达到快速高效的目标。
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